Nếu
bạn đang mắc hội chứng chân không yên (RLS), bạn quá quen với cảm giác đáng sợ,
khó chịu ở chân luôn thúc giục bạn phải đứng dậy để di chuyển. RLS có xu hướng
tồi tệ hơn vào ban đêm, khi bạn muốn chìm vào giấc ngủ, vì vậy đây cũng là một
nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Thật không may là chưa có cách để chữa trị RLS
vì vậy tình trạng mất ngủ có thể kéo dài nếu chúng ta không có phương pháp để
ngủ. Dưới đây là một số cách để bạn ngủ dễ hơn khi đang mắc hội chứng chân
không yên.
7 cách tránh mất ngủ do hội chứng
chân không yên
Những cách để tránh mất ngủ khi
đang mắc hội chứng chân không yên
Bạn
có thể tham khảo 7 cách sau để có được một giấc ngủ dễ chịu nếu bạn đang mệt mỏi
vì chứng mất ngủ do RLS gây ra. Bạn có thể thực hiện một hoặc nhiều phương pháp
một lúc, miễn sao giấc ngủ của bạn được đảm bảo.
1. Tạo
một thói quen và môi trường tốt cho giấc ngủ
Bạn
hãy bắt đầu xây dựng cho mình một thói quen ngủ bao gồm thiết lập một lịch
trình thường xuyên cho giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, duy trì một môi trường
ngủ thoáng mát, hạn chế tối đa tiếng ồn, mức ánh sáng phù hợp.
2. Tránh
tự ý dùng thuốc an thần
Một
số thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là một số thuốc ức chế tái hấp thu serotonin
có chọn lọc cũng có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác
sĩ của bạn để được hướng dẫn về việc lựa chọn một loại thuốc phù hợp, an toàn
nhất.
3. Hạn
chế rượu bia
Một
hoặc hai ly rượu vang trước khi đi ngủ có vẻ như sẽ làm cho bạn dễ buồn ngủ,
nhưng có bằng chứng cho rằng rượu có thể là một yếu tố kích hoạt cho các triệu
chứng RLS ở một số người. Bạn nên tránh dùng đồ uống chứa cồn hay kích thích
sau 6 giờ tối.
4. Hạn
chế tối đa caffeine
Trong
khi bạn đang cố giảm lượng rượu uống vào thì bạn cũng có thể xem xét việc cắt
giảm các loại thức uống chứa caffeine. Sử dụng đồ uống chứa caffeine trước khi
đi ngủ 3 hay 4 tiếng có thể giữ cho bạn tỉnh táo nhưng sự tỉnh táo này là không
cần thiết bởi nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
5. Thiền,
yoga
Kỹ
thuật thiền nhẹ vào mỗi buổi tối có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, làm
giảm bớt một số triệu chứng của RLS. Ví dụ, bạn có thể thử một số bài tập đơn
giản như để căng bắp chân và hông của bạn khi nghe nhạc thư giãn. Hoặc bạn có
thể thử một số tư thế yoga cơ bản.
6. Bổ sung sắt cho cơ thể
Thiếu
sắt có thể làm trầm trọng thêm hội chứng chân không yên ở bạn. Nghiên cứu cho
thấy một nồng độ thấp của sắt trong não có thể là một phần nguyên nhân gây RLS.
Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định bổ sung sắt cho
bản thân. Có thể cần thực hiện một phân tích dịch não tủy hoặc chụp MRI để có
được thông tin chính xác hơn về mức độ sắt trong não của bạn. Bác sĩ cũng có thể
muốn xem xét sự thiếu hụt dinh dưỡng khác như vitamin B12, magiê hoặc axit
folic, để xem bạn nên bổ sung theo hướng nào là tốt nhất.
7. Xem
xét các thuốc kê toa khác
Một
số bác sĩ sẽ kê toa thuốc benzodiazepin, thuốc ngủ, thuốc chống co giật để giúp
bệnh nhân của họ khi bị RLS, nhưng những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ bởi
chúng không phải thích hợp cho tất cả mọi người. Việc dùng một loại thuốc kê
toa nào đó cũng đều cần sự theo dõi từ bác sỹ.
Sử
dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược trong hỗ trợ điều trị mất ngủ
Ngoài
việc sử dụng thuốc điều trị cũng như lối sống lành mạnh thì người bệnh có thể sử
dụng kết hợp thêm sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để hỗ trợ điều trị cũng như
phòng ngừa chứng mất ngủ. Phương pháp này cũng mang lại tác dụng tích cực và an
toàn cho người bệnh bởi không gây tác dụng phụ. Nổi bật là thực phẩm chức năng
Kim Thần Khang với tác dụng hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối
loạn lo âu, đau đầu, mất ngủ… sẽ giúp cải thiện triệu chứng của người bệnh, an
toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, tùy đáp ứng của từng cơ địa bệnh nhân mà hiệu quả
tác dụng của sản phẩm là khác nhau.
Để
hiểu thêm về sản phẩm, chúng ta hãy cùng nghe GS.TS Nguyễn Văn Thông - Chủ nhiệm khoa thần kinh bệnh
viện TƯ Quân đội 108 - Ủy viên Ban chấp hành hội thần kinh Việt Nam, nói về tác
dụng của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
GS.TS Nguyễn Văn Thông nói về tác dụng
của các thành phần trong thực phẩm chức năng Kim Thần Khang.
Kim
Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho
gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh
và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.
Kim
Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng
Lê Tuấn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét