Những lưu ý về tư thế ngủ để hạn chế tình trạng mất ngủ

Chúng ta đều biết rằng tư thế của cơ thể là rất quan trọng trong cuộc sống thường ngày, nhưng tư thế tốt không chỉ áp dụng ở trạng thái ngồi và đứng. Các cơ bắp và dây chằng sẽ thư giãn và hồi phục trong khi bạn ngủ. Tư thế ngủ là rất quan trọng, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi một cách thoải mái nhất và giúp bạn có được cảm giác sảng khoái mỗi khi thức dậy. Vậy chúng ta cần lưu ý gì về tư thế ngủ, cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Những lưu ý về tư thế ngủ để hạn chế tình trạng mất ngủ

Mẹo giúp bạn ngủ tốt hơn

Lựa chọn đệm: Đã có một số nghiên cứu khoa học cho thấy dùng đệm là tốt nhất cho bệnh đau lưng hoặc để hồi phục thể lực khi ngủ. Chon một tấm đệm phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống cho phép bạn thức dậy với cảm giác thoải mái, hết đau nhức.  Thay thế đệm của bạn sau tối đa 9-10 năm.

Lựa chọn gối: Gối không chỉ giúp nâng đỡ cho đầu và cổ của bạn. Tùy thuộc vào vị trí bạn ngủ, gối có thể giúp giữ cho cột sống của bạn có tư thế thích hợp. Một chiếc gối quá cao có thể gây căng cơ lưng, cổ và vai. Chọn một chiếc gối giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng. Nên thay gối của bạn mỗi năm.

Một số lưu ý về tư thế ngủ giúp hạn chế mất ngủ

Bất kể bạn ngủ ở đâu, hãy cố gắng giữ cho đôi tai, vai, và hông thẳng. Chèn gối vào khoảng trống giữa cơ thể và giường nằm.

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất

Nằm ngửa, thẳng lưng sẽ không gây áp lực hay chèn ép đầu, cổ và xương cột sống. Ở tư thế này, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm chứng trào ngược axit. Mặt của bạn hướng lên trên, có không gian để thở dễ hơn. Tư thế này cũng giúp giảm áp lực đến tim. Nhược điểm của tư thế này là gây chứng ngủ ngáy. Một chiếc gối phồng sẽ thích hợp khi bạn ngủ ngửa, nó sẽ giữ cho đâu và cổ được hỗ trợ mà không đỡ phần đầu quá nhiều.

Tư thế thai nhi

Chắc chúng ta đều biết đến tư thế ngủ nghiêng người, khom lưng, một số người gọi là tư thế con tôm. Tư thế ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Ngủ với tư thế này trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tới cổ và cột sống, hạn chế việc thở bằng cơ hoành. Một chiếc gối dày giúp lấp đầy khoảng trống giữa vai và giường nằm, giữ đầu và cổ ở trạng thái trung lập là giải pháp tốt nhất cho tư thế này.

Nằm nghiêng

Ngủ nghiêng có thể xem là tư thế ngủ khá tốt. Nó giúp bạn ổn định xương cột sống. Mặc dù, đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ có thai trong giai đoạn cuối của thai kỳ, tuy nhiên cơ mặt của bạn sẽ bị chảy nếu duy trì thói quen này. Ngủ nghiêng bên trái là tư thế lý tưởng giúp máu lưu thông. Tư thế này cũng cần một chiêc gối dày, êm.

Nằm úp sấp

Khi nằm sấp, một số cơ dây chằng của chân và bụng có thể bị căng. Đầu thường lệch sang một bên để quá trình hô hấp được thuận lợi. Lâu ngày, các cơ quan bên cổ dễ bị kéo căng, dễ gây nên các chứng đau ở vùng cổ, vùng sau gáy sau khi ngủ dậy hoặc các bệnh về đốt sống cổ. Dưới sức nặng của cơ thể, hoạt động của vùng ngực bị hạn chế, gây ảnh hưởng tới tim mạch, tuần hoàn và sự hô hấp của phổi. Trẻ em và những người ở độ tuổi thanh thiếu niên không nên nằm ngủ ở tư thế này vì nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của vùng ngực và vùng bụng. Tư thế nằm úp sấp mặt sẽ khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối của bạn có thể trào ngược, gây tức bụng, khó chịu. Bạn có thể dùng một chiếc gối mỏng hoặc không gối nếu có thói quen ngủ với tư thế này.

Tư thế ngủ vô cùng quan trọng vì nó quyết định trực tiếp tới chất lượng của giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, cũng như tình trạng sức khỏe của cơ thể. Kết hợp ngủ đúng tư thế cùng với sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để có giấc ngủ sâu, thư thái và đảm bảo sức khỏe. Nổi bật là thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là cao hợp hoan bì kết hợp với các thảo dược quý như: ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân… có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm. Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác. Sản phẩm được các chuyên gia y tế đánh giá là bài thuốc quý giúp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị mất ngủ, suy nhược thần kinh mà lại an toàn cho sức khỏe.

Các bạn có thể tham khảo chi tiết qua video sau: 

 Kim Thần Khang vừa vinh dự nhận giải thưởng "Top100 – sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em lần thứ 4 – năm 2016" do "Bộ Lao động – Thương binh và xã hội" trao tặng tháng 7 năm 2016.

  

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng

Thu Lan.